Alimentos que pueden ayudarte a evitar el reflujo y cuáles eliminar de tu dieta si padeces de esta e
Alimentos que pueden ayudarte a evitar el reflujo y cuáles eliminar de tu dieta si padeces de esta enfermedad gastrointestinal
Fecha: 18/06/2021 Por: Redacción
Los mexicanos somos muy propensos a padecer enfermedades o trastornos gastrointestinales debido a nuestra dieta alta en alimentos irritantes, uno de estos padecimientos más comunes, sin duda es el reflujo gastroesofágico, el cual tiende a ser muy molesto debido a sus sÃntomas; a continuación te daremos unas recomendaciones que pueden ayudarte a alivianar un poco los sÃntomas de esta molesta enfermedad.
¿Qué es el reflujo gastroesofágico?
El reflujo gastroesofágico es cuando los ácidos gastrointestinales fluyen desde el estómago hacia el esófago, causando molestos sÃntomas como la regurgitación, ardor, picor, carraspera o mal sabor de boca comúnmente pasa después de la comida o de consumir ciertas bebidas irritantes como bebidas alcohólicas, café o chocolate; esto ocurre gracias al mal funcionamiento del esfÃnter esofático inferior, que es un anillo muscular que evita que la comida regrese por el esófago una vez deglutida.
¿Por qué nos puede dar reflujo?
Algunos de los factores principales que pueden llegar a ser causante de esta enfermedad son:
Consumo de alcoholHernia de hiato (una afección en la cual parte del estómago pasa por encima del diafragma.)ObesidadEmbarazoEsclerodermia (una enfermedad que consiste en la acumulación de tejido similar al cicatricial en la piel y en otras partes del cuerpo.)TabaquismoAcostarse durante el proceso de digestión
Qué alimentos son recomendados par ayudarnos a evitar el reflujo
Una dieta balanceada en conjunto con hábitos saludables puede ayudar a prevenir o aliviar los sÃntomas del reflujo gastroesofágico o de la enfermedad por reflujo gastroesofágico.
Llevar una dieta alta en fibra
La fibra es una parte importante de toda dieta saludable, esta puede ayudar a una persona a sentirse llena y facilitar la digestión, aliviando los sÃntomas del reflujo ácido; algunos alimentos altos en fibra recomendados por los expertos en salud son:
Cereales integrales durante el desayunoAvenaPan de grano enteroPasta de trigo integralTrigo hervido o trigo enteroArroz integralCáscaras de papaFrijolesLentejasGarbanzosBrócoliTés o infusiones de hierbas
Según expertos reemplazar las bebidas con altos Ãndices de azúcar y cafeÃna por tés de hierbas descafeinados puede ayudar a reducir la probabilidad de reflujo ácido además de que estos también pueden ayudar a mejorar la digestión y aliviar sÃntomas como mareos o náuseas; algunos de las infusiones más recomendadas son:
Té de manzanillaTé de regalizTé verdeTé de hinojoInfusiones de frutasMascar chicles sin azúcar
Según estudios médicos, mascar chicle después de la comida puede ayudar a reducir los sÃntomas del reflujo, ya que este aumenta la producción de saliva, lo que ayuda a neutralizar el ácido del estómago, es importante evitar masticar chicles que contengan azúcar, ya que esta pueden empeorar los sÃntomas o causar erosión dental.
Jengibre
El jengibre es un ingrediente con múltiples beneficios para nuestra salud y expertos en la materia han realizado estudios en los cuales se demuestra que este podrÃa ser de gran ayuda para combatir las náuseas, los vómitos y otros sÃntomas del reflujo.
Alimentos que evitar si se padece de reflujo gastroesofático
Alimentos grasosos o picantes
El exceso de grasa hace que la comida permanezca durante más tiempo en el estómago, aumentando asà la posibilidad de sufrir de reflujo.
Lácteos
Debido a que estos también contienen una gran cantidad de grasas lo mejor es no consumirlos u optar por las versiones descremadas y reducidas en grasa.
Bebidas alcohólicas
El alcohol es un irritante gastrointestinal por esta razón estas deben de ser totalmente eliminadas de la dieta de una persona que sufre de este padecimiento.
CafeÃna
Tanto el té, el café o el chocolate favorecen la aparición del reflujo al ser estimulantes naturales del estómago.
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